ポリ袋で簡単調理！青のりとチーズのチキンピカタ2022.05.26 03:56材料 2〜3人分 約140kcal鶏むね肉・・・2枚●酒・・・大さじ2●塩、ブラックペッパー・・・少々●青のり、粉チーズ・・・適量片栗粉・・・大さじ3たまご・・・1個オリーブオイル・・・適量⑴鶏肉の余分な脂を取り除く。身を削ぎ切りにし、包丁の背の部分で軽く叩く。⑵鶏肉をポリ袋に入...
カラフルパプリカのファルシー2020.06.01 01:19材料 3人分 1人あたり約150kcal鶏ひき肉（胸）・・・150gパプリカ（赤・黄）・・・1個ずつ玉ねぎ・・・1/4個卵・・・1個塩胡椒・・・少々パン粉・・・大さじ2豆乳（牛乳）・・・パン粉が浸るくらい片栗粉・・・適量ナツメグ・・・適量とろけるチーズ・・・適量中濃ソース・・・お...
鶏もも肉のハニーマスタード焼き2020.05.28 07:09材料 2人分 1人あたり・・・約434kcal（皮付きの場合）鶏もも肉・・・350g醤油・・・大さじ1酒・・・大さじ1粒マスタード・・・小さじ2みりん・・・小さじ1すりおろしにんにく・・・小さじ1/2レモン汁・・・お好みで
もやしでカサ増しゴーヤチャンプルー2020.05.26 01:46材料3人分 約512kcalゴーヤ・・・1本(250g〜300g)木綿豆腐・・・1丁もやし・・・1/2袋豚肉(細切れ、バラ肉)・・・100g鰹節・・・1袋(5g)ごま油・・・大さじ1醤油・・・大さじ1/2塩胡椒・・・少々⑴豆腐をキッチンペーパーに包んだら500w電子レンジで3分〜...