彩り野菜とサーモンの玄米サラダ2020.09.03 07:00＜材料＞玄米・・・一人分スモークサーモン・・・適量赤、黄パプリカ・・・1/8ずつきゅうり・・・10cmくらいトマト・・・1/4えごま油・・・大さじ1/2レモン汁・・・小さじ2白ワインビネガー・・・小さじ1★ディルやバジルなどのハーブ・・・適量塩胡椒・・・少々＜作り方＞①トマト、パ...
我が家の定番かぼちゃの煮物2020.05.27 00:49材料 3〜4人分 1人あたり約80kcalかぼちゃ・・・1/4カット（約250g）醤油、酒、みりん・・・各大さじ2きび砂糖・・・大さじ1/2⑴かぼちゃはワタを取り除いたら食べやすい大きさにカットする。皮目が下になるように鍋に敷き詰めて水を1/3隠れるくらいに入れる。この時、なるべ...
芽キャベツとじゃがいもの胡麻みそ和え2020.05.27 00:37材料 3人分 1人あたり約99kcal芽キャベツ・・・100g〜150gくらいじゃがいも・・・中2個玉ねぎ・・・1/4個＜合わせ調味料＞味噌・・・大さじ1/2すりごま・・・大さじ1酒・・・大さじ1甜菜糖、みりん、醤油・・・各小さじ1
もやしでカサ増しゴーヤチャンプルー2020.05.26 01:46材料3人分 約512kcalゴーヤ・・・1本(250g〜300g)木綿豆腐・・・1丁もやし・・・1/2袋豚肉(細切れ、バラ肉)・・・100g鰹節・・・1袋(5g)ごま油・・・大さじ1醤油・・・大さじ1/2塩胡椒・・・少々⑴豆腐をキッチンペーパーに包んだら500w電子レンジで3分〜...