鶏もも肉のハニーマスタード焼き2020.05.28 07:09材料 2人分 1人あたり・・・約434kcal（皮付きの場合）鶏もも肉・・・350g醤油・・・大さじ1酒・・・大さじ1粒マスタード・・・小さじ2みりん・・・小さじ1すりおろしにんにく・・・小さじ1/2レモン汁・・・お好みで
桜海老とクリームチーズのポテトサラダ2020.05.28 06:47材料 4人分 1人あたり・・・約105kcal新じゃがいも・・・中2個きゅうり・・・1/2本Kiriクリームチーズ・・・1ピース（18g）牛乳・・・大さじ1桜海老・・・大さじ1.5マヨネーズ（できればソイマヨ）・・・大さじ1.5塩胡椒・・・少々⑴じゃがいもは綺麗に洗ったらラップに...
鱈と野菜の和風蒸し2020.05.28 06:45材料 3人分 1人あたり・・・123kcalたら・・・3切れ酒・・・大さじ3塩胡椒・・・少々 にんにくの芽・・・5本玉ねぎ・・・1/2個人参・・・1/2本ピーマン・・・2個えのき・・・適量大根おろし・・・適量ポン酢（醤油1：1レモン汁＋お酢ちょっとでもOK)・・・適量オリーブオイ...
マグロとアボカドのシンプルサラダ2020.05.27 00:52材料 2人分 1人あたり約165kcalアボカド・・・1個マグロ刺身・・・柵100gくらいミニトマト・・・3個ブロッコリースプラウト・・・適量豆苗・・・適量わさび醤油・・・適量⑴豆苗（または好きな葉野菜をたくさん）を食べやすい大きさに切ってお皿に盛り付けておく。トマトは半分に切る...
10品目摂れる簡単出汁茶漬け2020.05.27 00:52材料 2人分 1人あたり約498kcal（ご飯含む）玄米ご飯・・・250gささみ・・・1本なす・・・1本人参・・・1/2本きゅうり・・・1/2本大葉・・・3枚梅干し・・・2個ねぎ、海苔、ごま・・・適量茅乃舎だしパック・・・1袋⑴鍋に水400mlと、茅乃舎だしパックを1袋入れて火に...
5品目摂れる彩り野菜のさっぱりサラダ2020.05.27 00:51材料 4人分キャベツ・・・1/4玉きゅうり・・・1本人参・・・1/2本乾燥わかめ・・・5gくらいすりごま・・・大さじ1醤油・・・大さじ1/2お酢・・・大さじ1/2甜菜糖・・・小さじ1〈作り方〉①わかめは水で戻しておく。野菜を全て千切りにしたらボウルに入れ調味料類を全て入れて味付け...
我が家の定番かぼちゃの煮物2020.05.27 00:49材料 3〜4人分 1人あたり約80kcalかぼちゃ・・・1/4カット（約250g）醤油、酒、みりん・・・各大さじ2きび砂糖・・・大さじ1/2⑴かぼちゃはワタを取り除いたら食べやすい大きさにカットする。皮目が下になるように鍋に敷き詰めて水を1/3隠れるくらいに入れる。この時、なるべ...
芽キャベツとじゃがいもの胡麻みそ和え2020.05.27 00:37材料 3人分 1人あたり約99kcal芽キャベツ・・・100g〜150gくらいじゃがいも・・・中2個玉ねぎ・・・1/4個＜合わせ調味料＞味噌・・・大さじ1/2すりごま・・・大さじ1酒・・・大さじ1甜菜糖、みりん、醤油・・・各小さじ1
もやしでカサ増しゴーヤチャンプルー2020.05.26 01:46材料3人分 約512kcalゴーヤ・・・1本(250g〜300g)木綿豆腐・・・1丁もやし・・・1/2袋豚肉(細切れ、バラ肉)・・・100g鰹節・・・1袋(5g)ごま油・・・大さじ1醤油・・・大さじ1/2塩胡椒・・・少々⑴豆腐をキッチンペーパーに包んだら500w電子レンジで3分〜...